隨著骨量的降低，骨骼的密度下降、骨質減少就會導致骨質疏鬆，骨骼越「厚」，就會越慢發生骨質疏鬆症。現代臨床上把骨密度檢測來判斷骨質量的一個重要依據，根據骨密度的高低可以反映骨質疏鬆的程度、預防骨折。

什麼原因會導致骨密度偏低：

1. 缺鈣會導致骨密度偏低，營養缺乏如鈣攝取不足，是引起骨量丟失的重要原因；

2. 雌激素減少會導致骨密度偏低，絕經後婦女血液中雌激素減少，易發生骨量丟失；

3. 不良的生活習慣會導致骨密度偏低，如經常不運動、長期卧床、日照少、過度嗜好煙酒等，都會使骨量丟失。

增加骨密度並不難，記住3多1少四個策略，三個月趕跑骨質疏鬆！

3多

多補充營養

飲食和骨密度的高低息息相關，日常飲食除了要多補充鈣質之外，還要注意補充骨脂蛋白。其中含有軟骨素的成分，能夠促進軟骨細胞的再生與修復，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，增加骨密度，防治骨質疏鬆。

此外該物質中有類雌激素的成分，可以對絕經後女性體內缺乏的雌激素有自然補充作用，避免中老年女性因雌激素的降低而導致絕經後骨質疏鬆症。

多曬太陽

陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的合成，維生素D是人體中藥的維生素，它可以促進鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成；另外，陽光中的紅外線還具有熱效應，可以促進局部血液循環，減輕由於骨質疏鬆引起的腰腿部位疼痛。

建議每天曬15-25分鐘的太陽，以促進機體合成充足的維生素D。

多運動

經常運動可以延緩骨質疏鬆發生的時間，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少骨量丟失。這是因為運動產生機械力直接作用於骨，促進了骨形成和增加了骨強度。不過運動雖好，也要根據個人體質的接受情況，避免因過度運動對骨骼造成二次傷害。

1少

少抽煙喝酒

眾所周知，吸煙危害人體健康，不僅會對肺和呼吸道造成危害，還會只是骨密度降低，引起骨質疏鬆症，並增加骨折的風險。所以為了身體健康，要少抽或不抽煙；

適量的喝酒是不會影響骨骼健康的，但如果長期大量的飲酒就會導致鈣吸收不良，造成骨密度降低，增加骨質疏鬆症的風險，所以要盡量少飲酒。